Thực phẩm bổ sung estrogen: Estrogen là một loại hormone quan trọng, đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe sinh sản và hệ xương của phụ nữ. Bên cạnh việc sử dụng các liệu pháp bổ sung estrogen, bạn có thể cung cấp thêm estrogen cho cơ thể mình thông qua chế độ ăn uống, tập trung vào các loại thực phẩm giàu estrogen từ thiên nhiên. Bài viết dưới đây tổng hợp một số loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên, cùng với một số lời khuyên hữu ích để bổ sung estrogen hiệu quả. Cùng Hongsamchinhhang.vn tìm hiểu thông tin sau đây.
Estrogen là một nhóm các hormone steroid tồn tại tự nhiên, được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng của phụ nữ. Các loại estrogen quan trọng bao gồm:
Estrogen đóng nhiều vai trò quan trọng đối với phụ nữ, bao gồm:
Estrogen mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là:
Estrogen giúp phát triển ngực, đường cong hông và các đặc điểm nữ giới khác ở trẻ gái tuổi dậy thì. Ngoài ra, estrogen còn ảnh hưởng đến giọng nói, làm cho giọng nữ trở nên cao hơn.
>>Xem thêm: Tổng hợp một số cách nấu đông trùng hạ thảo thơm ngon, bổ dưỡng
Estrogen điều hòa sự phát triển của lớp niêm mạc tử cung hàng tháng để chuẩn bị cho khả năng mang thai. Sự thay đổi mức estrogen là nguyên nhân gây nên các triệu chứng của chu kì kinh nguyệt như đau bụng, khó chịu, căng vú,…
Estrogen giúp điều hòa quá trình hấp thu và mất xương, góp phần duy trì khối lượng và sự chắc khỏe của xương. Đặc biệt, estrogen ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh.
Estrogen kích thích sản sinh collagen, elastin và cải thiện tuần hoàn máu dưới da, giúp da săn chắc, mịn màng hơn. Ngoài ra, estrogen còn kích thích tóc mọc và ngăn rụng tóc.
Ngoài ra, estrogen còn cải thiện sức khỏe sinh sản, tâm trạng và giấc ngủ của phụ nữ.
Có nhiều lý do khiến chị em nên cân nhắc bổ sung thêm estrogen từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bao gồm:
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung estrogen có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, xương khớp và tiểu đường ở phụ nữ sau mãn kinh.
Bổ sung estrogen từ thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố và giảm các triệu chứng khó chịu kèm theo mãn kinh như bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, tâm trạng thất thường,…
Thiếu hụt estrogen sau mãn kinh là nguyên nhân chính dẫn đến loãng xương ở nữ giới. Do đó, bổ sung estrogen giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương hiệu quả.
Bổ sung estrogen giúp phụ nữ cải thiện làn da và mái tóc, khiến da căng mọng, giảm nếp nhăn và tóc bóng mượt trở lại.
Thời điểm lý tưởng để bổ sung estrogen cho phụ nữ là:
Đây là giai đoạn các biểu hiện thiếu hụt estrogen như bốc hỏa, mất ngủ, loãng xương bắt đầu xuất hiện. Do đó, bổ sung estrogen vào thời điểm này sẽ giúp giảm triệu chứng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh.
Đây chính là khoảng thời gian cơ thể thiếu hụt estrogen nghiêm trọng. Việc bổ sung thêm estrogen tự nhiên có thể cải thiện chất lượng sống đáng kể của chị em trong giai đoạn này.
Sau tuổi 40, nồng độ estrogen trong cơ thể phụ nữ có xu hướng giảm dần theo thời gian. Vì vậy, bổ sung thêm estrogen từ chế độ dinh dưỡng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Mặc dù chủ yếu được sản xuất trong cơ thể người, estrogen cũng có trong một số loại thực phẩm được liệt kê dưới đây:
Đậu nành chứa một lượng lớn isoflavones, một dạng estrogen thực vật có cấu trúc tương tự estrogen trong cơ thể người. Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ nhất là đậu nành nguyên hạt đều rất giàu isoflavones. Một số cách sử dụng đậu nành:
Hạt lanh cũng chứa một hợp chất có tên gọi lignans hoạt động giống như estrogen. Hạt lanh được chứng minh làm giảm các triệu chứng mãn kinh một cách hiệu quả.
Cách dùng hạt lanh:
Hạt mè chứa sesamin, một chất có khả năng làm tăng mức độ miễn dịch của cơ thể đối với estrogen bên ngoài.
Cách sử dụng:
Đậu xanh là một trong những thực phẩm giàu phytoestrogen (estrogen thực vật) tốt nhất. Coumestrol là hợp chất chủ yếu mang tính estrogen trong đậu xanh.
Các cách sử dụng đậu xanh:
Tương tự như các loại đậu khác, đậu đen cũng chứa một lượng lớn các hợp chất thực vật có hoạt tính estrogen. Đặc biệt, hợp chất genistein trong đậu đen được chứng minh có khả năng làm giảm nhiệt lượng và một số triệu chứng mãn kinh khó chịu.
Các cách sử dụng đậu đen:
Tương tự các loại đậu khác, đậu Hà Lan cũng chứa một hợp chất có hoạt tính estrogen là daidzein. Đậu Hà Lan còn chứa nhiều chất xơ, protein thực vật, canxi và các khoáng chất quan trọng khác.
Cách dùng đậu Hà Lan:
Quả đào chứa một hợp chất có tên gọi apigenin có tác dụng làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể. Do vậy, ăn nhiều đào sẽ giúp bổ sung thêm estrogen một cách tự nhiên.
Một số cách sử dụng:
Quả mọng nước cũng chứa các hợp chất thực vật hoạt động giống estrogen như daidzin, genistin và glycitin. Do đó, đây cũng là một thực phẩm tốt để bổ sung estrogen.
Cách dùng:
Tỏi chứa một hợp chất có tên allicin có khả năng làm tăng hoạt động của estrogen trong cơ thể. Chính vì vậy, tỏi được xem là một trong những thực phẩm giàu estrogen tốt nhất.
Cách sử dụng:
Các loại trái cây khô như nho khô, mơ khô, chuối khô đều chứa một lượng isoflavones và các hợp chất thực vật có hoạt tính estrogen nhất định.
Cách dùng:
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bột yến mạch,… chứa một lượng lignans và các hợp chất thực vật hoạt động như estrogen.
Cách sử dụng:
Củ cải đỏ là một nguồn phytoestrogen tuyệt vời nhờ chứa một lượng lớn các hợp chất hoạt động giống như estrogen.
Cách dùng:
Tương tự củ cải đỏ, súp lơ xanh cũng chứa các hợp chất phytoestrogen có lợi cho phụ nữ. Hàm lượng phytoestrogen trong súp lơ xanh còn cao hơn so với súp lơ trắng.
Cách dùng:
Bí đao là một loại quả phổ biến ở Việt Nam, cũng chứa các hợp chất tự nhiên giúp tăng estrogen trong cơ thể.
Cách dùng:
Trong hạt dẻ cười chứa một lượng isoflavones khá lớn mang đến tác dụng tăng cường estrogen hiệu quả.
Cách dùng:
Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu axit béo omega-3, chứa cả estrogen và progestin giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh.
Cách dùng:
Rượu vang được lên men từ nho đỏ có chứa resveratrol, một hợp chất phenol thực vật có lợi cho phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh.
Cách dùng:
Trong khoai tây chứa chất kempferol có tác dụng làm tăng lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ.
Cách dùng:
Ngoài bổ sung estrogen thông qua chế độ ăn uống, chị em có thể áp dụng một số biện pháp bổ sung estrogen tự nhiên khác như:
Ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều estrogen và progesterone hơn. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh ít estrogen, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới.
Tập yoga giúp giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu và kích thích buồng trứng hoạt động tốt hơn. Do đó, thường xuyên tập Yoga sẽ giúp cơ thể tiết nhiều estrogen hơn.
Căng thẳng mãn tính làm tăng hormone cortisol, đồng thời ức chế sản sinh estrogen. Do vậy, luyện tập thư giãn, yoga, thiền giúp giảm stress sẽ có lợi cho việc tăng estrogen.
Chế độ sống lành mạnh, tránh hút thuốc, uống rượu quá nhiều, tập thể dục thường xuyên,… sẽ kích thích buồng trứng hoạt động tốt hơn, tiết nhiều estrogen tự nhiên hơn.
Khi sử dụng các sản phẩm bổ sung estrogen, chị em cần chú ý một số lưu ý sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
Trên đây là bài viết tổng hợp các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên từ thực phẩm giúp bổ sung estrogen cho chị em. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp những thông tin hữu ích giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen ở phụ nữ.
Bạn vui lòng điền đầy đủ thông tin bên dưới, chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn miễn phí 100%.
