Có bao nhiêu calo trong một quả táo mèo? Táo mèo là một trong những loại quả được ưa chuộng tại Việt Nam, không chỉ là hương vị chua ngọt đặc trưng mà còn vì lợi ích của nó đối với sức khỏe. Nhiều người thắc mắc ăn táo mèo có mập không, ăn táo mèo có gây tăng cân không, 1 quả táo mèo bao nhiêu calo, . . . Cùng Hongsamchinhhang.vn tìm hiểu thông tin sau:

1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo mèo?

Táo mèo là một loại trái cây có chứa một hàm lượng calo thấp và nhiều giá trị dinh dưỡng cao. Mỗi quả táo mèo sẽ cung cấp khoảng 20-30 calo, còn 100g táo mèo sẽ cung cấp khoảng 52 calo, tùy thuộc vào kích thước của quả táo mèo.

1.1. 1 quả táo mèo xanh bao nhiêu calo?

Trung bình một quả táo mèo xanh chứa khoảng 20-30 calo. Kích thước và trọng lượng của từng quả khác nhau nên lượng calo cũng có sự chênh lệch. Những quả táo mèo xanh to, nặng thì có chứa nhiều calo hơn.

Theo nghiên cứu, 100g táo mèo xanh chứa khoảng 41 calo. Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng và lượng calo nạp vào cơ thể tốt nhất nên cân đong chính xác khối lượng táo mèo xanh trước khi ăn.

1.2. Có bao nhiêu calo trong một quả táo mèo?

Với một quả táo mèo đã chín đỏ, bạn sẽ hấp thụ vào cơ thể mình khoảng 25-35 calo. Lượng calo cụ thể tùy thuộc vào kích cỡ và khối lượng của từng quả.

Những quả táo mèo càng to càng nặng thì lượng calo càng cao. Do đó, nếu muốn ăn táo mèo mà không sợ tăng cân bạn nên chọn ăn những quả táo vừa phải, không quá lớn.

1.3. 100g táo mèo bao nhiêu calo?

Theo kết quả phân tích dinh dưỡng, 100g táo mèo tươi chứa khoảng 52 calo. Con số này áp dụng cho cả táo mèo xanh lẫn táo mèo chín.

Ngoài ra, 100g táo mèo sấy khô sẽ chứa nhiều calo hơn, khoảng 73 kcal bởi quá trình làm khô làm tăng độ đậm đặc dinh dưỡng.

2. Ăn táo mèo có gây tăng cân hay không không?

Táo mèo là một loại quả chứa hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và các hợp chất có lợi cho sức khoẻ. Táo mèo không gây tăng cân nếu bạn ăn một lượng hợp lý.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều táo mèo trong một ngày, bạn có thể sẽ tăng cân do lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người chỉ nên ăn khoảng 1-2 quả táo mèo mỗi ngày là vừa đủ. Nếu vượt quá con số đó sẽ khiến cân nặng tăng lên.

3. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo mèo là tốt nhất?

Lượng táo mèo mà bạn nên ăn mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như tuổi tác, mức độ hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe.

Tuy nhiên, nhìn chung, bạn nên ăn khoảng 1-2 quả táo mèo mỗi ngày để hấp thu đủ dinh dưỡng và không bị tăng cân.

3.1. Cân nhắc năng lượng nạp vào cơ thể từ táo

Mỗi quả táo mèo cung cấp 20-30 calo nhưng nếu bạn muốn ăn táo mèo mà không bị tăng cân, hãy nhớ rằng nên ăn táo mèo tươi thay vì táo mèo sấy khô hoặc chế biến dưới dạng món ăn có chứa nhiều dầu mỡ, đường hoặc muối.

Bởi táo mèo tươi sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn và giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.

3.2. Mẹo ăn táo mèo giảm cân

• Chọn những quả táo mèo tươi, chín đỏ và có nguồn gốc rõ ràng.
• Rửa sạch táo mèo và ngâm trong nước muối pha loãng trong khoảng 5 phút trước khi ăn.
• Ăn táo mèo sau mỗi bữa ăn chính để tạo cảm giác no lâu, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.
• Không ăn táo mèo quá nhiều, tránh tình trạng dư thừa calo.
• Nên ăn táo mèo tươi để giảm cân hiệu quả.

3.3. Thông tin các món ăn kèm với táo mèo

• Táo mèo có thể dùng để làm mứt, ô mai, siro hoặc nước ép.
• Bạn cũng có thể dùng táo mèo để làm các món chè, gỏi, salad hoặc nộm.

>>Xem thêm: Cách ngâm táo đỏ kỷ tử với mật ong tốt cho sức khỏe

3.4. Gợi ý thực đơn giảm cân với táo mèo trong 7 ngày

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây với món chính là táo mèo để nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Ngày 1:

• Sáng: 1 quả bưởi + 1 cốc sinh tố táo mèo
• Trưa: 1 bát canh cải thảo nấu táo mèo + 1 đĩa nộm hoa quả
• Tối: 1 đĩa gỏi hoa quả táo mèo + 1 cốc sữa đậu nành

Ngày 2:

• Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc
• Trưa: 1 bát canh súp lơ nấu táo mèo + 1 đĩa rau luộc
• Tối: 1 đĩa salad táo mèo + 1 cốc sữa chua không đường

Ngày 3:

• Sáng: 1 quả táo + 1 cốc nước ép táo mèo
• Trưa: 1 bát miến nấu táo mèo + 1 đĩa rau luộc
• Tối: 1 đĩa táo mèo xào thịt bò + 1 cốc sữa tươi không đường

Ngày 4:

• Sáng: 1 quả lê + 1 cốc sinh tố táo mèo
• Trưa: 1 bát canh bí đỏ nấu táo mèo + 1 đĩa rau luộc
• Tối: 1 đĩa nem chua táo mèo + 1 cốc sữa đậu nành

Ngày 5:

• Sáng: 1 đĩa hoa quả + 1 cốc nước ép táo mèo
• Trưa: 1 bát canh gà nấu táo mèo + 1 đĩa rau luộc
• Tối: 1 đĩa gỏi táo mèo + 1 cốc sữa chua không đường

Ngày 6:

• Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc
• Trưa: 1 bát canh bí đỏ nấu táo mèo + 1 đĩa rau luộc
• Tối: 1 đĩa cá hấp táo mèo + 1 cốc sữa tươi không đường

Ngày 7:

• Sáng: 1 quả táo + 1 cốc nước ép táo mèo
• Trưa: 1 bát canh cải thảo nấu táo mèo + 1 đĩa nộm hoa quả
• Tối: 1 đĩa táo mèo xào tôm + 1 cốc sữa đậu nành

4. Một số lợi ích đối với sức khỏe khi ăn táo mèo

4.1. Ăn táo mèo giúp giảm nguy cơ ung thư phổi

Theo nghiên cứu của Đại học Chungbuk Hàn Quốc, trong táo mèo chứa nhiều hợp chất giúp ức chế sự phát triển của các khối u, nhất là khối u phổi.

Cụ thể là trong táo mèo có chứa flavonoid có khả năng ngăn chặn quá trình xâm lấn của các tế bào ung thư phổi. Ngoài ra còn chứa các loại axit giúp phá hủy tế bào ung thư và ức chế chúng sinh sôi nảy nở.

4.2. Táo mèo cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Ăn táo mèo thường xuyên sẽ giúp nhuận tràng, phòng ngừa táo bón. Táo mèo rất giàu chất xơ, sau khi ăn vào sẽ kích thích sự vận động của ruột già để tránh tình trạng táo bón.

4.3. Táo mèo tốt cho hệ tim mạch

Táo mèo chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa giúp làm sạch các gốc tự do, bảo vệ thành mạch, hạn chế xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, hàm lượng kali cao có trong táo mèo cũng rất tốt cho tim, giúp ổn định nhịp tim, kiểm soát huyết áp. Ăn táo mèo thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

5. Các lưu ý khi ăn táo mèo có thể bạn chưa biết?

5.1. Người bị đau bụng kinh không nên ăn táo mèo

Táo mèo có vị chua, lại chứa nhiều axit hữu cơ nên khi ăn vào dễ làm cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Do đó phụ nữ đang trong những ngày đèn đỏ tuyệt đối không nên ăn loại quả này.

5.2. Không ăn táo mèo với hải sản

Kết hợp táo mèo với tôm, cua, cá biển… sẽ sinh ra chất độc gây ngộ độc thực phẩm nghiêm trọng. Do vậy, bạn chỉ nên ăn táo mèo đơn thuần hoặc kết hợp với thịt gia súc, gia cầm để đảm bảo an toàn.

5.3. Không ăn lõi táo mèo

Phần lõi và hạt bên trong quả táo mèo chứa nhiều chất độc, có thể gây ngộ độc nếu ăn phải. Vì thế, khi ăn táo mèo bạn cần bỏ lõi và hạt ra ngoài trước khi thưởng thức.

5.4. Chọn và ăn táo mèo đúng cách

Không phải táo mèo nào cũng có thể ăn được. Bạn cần lựa chọn loại táo chín cây, có màu sắc tươi tắn, vỏ quả căng mọng, không sâu bệnh hay dập vỡ. Tránh mua nhầm những quả đã quá già chứa nhiều chất gây hại cho cơ thể.

5.5. Táo mèo có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa

Dù có nhiều tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa nhưng ăn quá nhiều táo mèo cũng có thể gây ra các triệu chứng như: đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy… Do đó, bạn chỉ nên ăn vừa phải 1-2 quả/ ngày để tránh các tác dụng phụ này.

5.6. Táo mèo có thể gây tăng cân

1 quả táo mèo tương đối ít calo nhưng nếu ăn quá nhiều có thể dẫn tới tình trạng tăng cân, béo phì. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn khoảng 1-2 quả táo mèo mỗi ngày, không nên lạm dụng.

5.7. Ăn táo làm giảm hiệu quả thuốc điều trị

Axit trong táo mèo có thể làm giảm tác dụng của một số loại thuốc như thuốc hạ đường huyết, thuốc giảm cholesterol. Vì vậy người bệnh cần hạn chế ăn táo mèo khi đang điều trị bệnh.

6. Các mẹo ăn táo mèo giảm cân thần tốc

6.1. Tập thể dục thường xuyên

Ăn táo mèo sẽ không giúp giảm cân nếu bạn không kết hợp với tập luyện. Tập thể dục, tập cardio, yoga, đi bộ… ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả.

6.2. Tập gym với các thiết bị tập

Ngoài các bài tập thể dục thông thường, bạn nên tập tạ, tập các máy cardio tại phòng gym để có thể đốt cháy nhiều calo nhất. Điều này sẽ giúp giảm mỡ bụng, eo hiệu quả.

Kết luận

Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã biết được có bao nhiêu calo trong một quả táo mèo và cách ăn uống khoa học để không bị tăng cân. Hãy thưởng thức táo mèo với khẩu phần hợp lý, kết hợp luyện tập thể thao để giảm cân an toàn. Chúc bạn thành công!