Yếu sinh lý là một bệnh lý thầm kín gây ám ảnh cho các đấng mày râu. Bệnh không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn có thể làm rạn nứt tình cảm hạnh phúc gia đình. Bài viết dưới đây chia sẻ một số mẹo chữa yếu sinh lý ở nam giới hiệu quả mà nam giới có thể tham khảo để lấy lại phong độ và sự tự tin vốn có của mình.
Yếu sinh lý là một trạng thái mà nam giới gặp sự suy giảm trong chức năng tình dục, có những biểu hiện đặc trưng như giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương cứng, xuất tinh sớm, đau đớn khi quan hệ, và khó khăn trong việc có thai. Tình trạng này có thể phân loại thành các mức độ khác nhau:
Yếu sinh lý ở nam giới có nguồn gốc từ nhiều nguyên nhân, bao gồm:
Yếu sinh lý ở nam giới có thể gây ra những biểu hiện đặc trưng như sau:
Những biểu hiện trên có thể biến động tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của yếu sinh lý và các yếu tố cá nhân khác của từng người.
Nguyên nhân gây yếu sinh lý ở nam giới có thể bao gồm:
Những nguyên nhân này có thể đơn độc hoặc kết hợp tạo nên tình trạng yếu sinh lý ở nam giới. Đối với mỗi người, mức độ ảnh hưởng và yếu tố chính có thể khác nhau.
Dưới đây là một số mẹo chữa yếu sinh lý ở nam giới tại nhà có thể thử nghiệm:
Củ tỏi đã được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm khả năng hỗ trợ điều trị yếu sinh lý ở nam giới. Dưới đây là một số mẹo chữa yếu sinh lý tại nhà bằng củ tỏi:
Mỗi ngày, ăn một hoặc hai củ tỏi sống vào buổi sáng sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất allicin, có khả năng tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tình dục.
Trộn một muỗng canh mật ong với nước cốt tỏi và sử dụng nó như một loại thực phẩm bổ sung hàng ngày. Mật ong có tính năng làm dịu và giúp cải thiện sự linh hoạt của mạch máu, trong khi tỏi cung cấp chất chống ô nhiễm và kích thích sự tuần hoàn máu.
Bạn có thể nghiền nhuyễn một ít tỏi và hòa tan nó trong nước ấm hoặc nước lọc. Hỗn hợp này có thể được sử dụng hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe tình dục.
Dầu tỏi là một lựa chọn khác để cung cấp chất allicin. Bạn có thể sử dụng dầu tỏi trong nấu ăn hàng ngày hoặc thêm một vài giọt vào thức uống.
Khi nấu ăn, thêm tỏi vào các món ăn để cải thiện hương vị và tăng cường lợi ích sức khỏe.
Bạn có thể nghiền tỏi nhuyễn và thêm nó vào salad, nước sốt, hoặc thực phẩm khác để tăng cường khẩu phần chất allicin.
Nhớ rằng trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình chữa trị nào mới, nên thảo luận với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng nó là an toàn và phù hợp cho tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.
Rễ cây đinh lăng được cho là có tác dụng tăng cường sinh lý nam giới và được sử dụng trong y học dân gian. Dưới đây là một số cách dùng rễ cây đinh lăng để trị yếu sinh lý nam hiệu quả tại nhà:
Hãy đun sôi một lượng nhỏ rễ đinh lăng trong nước. Khi nước đã sôi, hãy để nó nguội và uống như một loại trà. Việc này có thể giúp kích thích tình dục và cải thiện ham muốn.
Ép nước từ rễ cây đinh lăng và uống mỗi ngày. Điều này có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và các hợp chất có thể hỗ trợ chức năng tình dục.
Rễ cây đinh lăng có thể được hầm chung với mật ong. Hãy đặt một số lượng rễ đinh lăng vào mật ong và để chúng hầm trong khoảng 1-2 tuần. Sau đó, bạn có thể dùng một muỗng canh hỗn hợp này mỗi ngày.
Rễ đinh lăng có thể được hầm chung với rượu để tạo ra một loại tincture. Lấy một số lượng rễ và hầm chúng trong rượu khoảng 2-4 tuần. Dùng một lượng nhỏ (theo liều lượng được khuyến nghị) mỗi ngày.
Bột rễ đinh lăng có thể được thêm vào các thực phẩm hoặc thức uống hàng ngày để tăng cường chất dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe tình dục.
Cá chạch là một loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, protein, và nhiều dạng khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số cách bạn có thể sử dụng cá chạch để hỗ trợ điều trị yếu sinh lý:
Chiên cá chạch với nước mắm ớt để tạo nên một món ăn ngon miệng và giàu chất dinh dưỡng. Cá chạch cung cấp protein, omega-3, và các khoáng chất, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường năng lượng.
Tạo một salad bằng cá chạch hấp hoặc chiên nhẹ, hỗn hợp với rau xanh tươi và các loại rau sống khác. Thêm một số hạt giống hướng dương hoặc hạt óc chó để tăng cường chất chống ô nhiễm và năng lượng.
Hấp cá chạch và ăn kèm với rau xanh như bông cải xanh, bok choy, hoặc rau củ nào đó. Hấp là một cách nấu ăn giữ lại nhiều chất dinh dưỡng hơn so với việc chiên.
Nước mắm gừng có thể là một nguồn cung cấp chất chống ô nhiễm và có thể có lợi cho sức khỏe tình dục. Chiên cá chạch và ướp với nước mắm gừng để tăng thêm hương vị.
Sử dụng cá chạch chiên nhẹ để cuốn bánh mì hoặc bánh tráng cuốn. Thêm rau sống và sốt tương ớt để tạo nên một bữa ăn không chỉ ngon miệng mà còn giàu chất dinh dưỡng.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Rửa sạch gừng tươi và cắt thành lát mỏng.
Ngâm lát gừng trong nước ấm, thêm mật ong nếu muốn.
Uống nước ngâm gừng này mỗi ngày vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Gừng có thể giúp kích thích tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tình dục.
Rửa sạch gừng và cắt thành miếng nhỏ.
Cho gừng vào nồi với nước, đun sôi trong khoảng 10-15 phút.
Lọc bỏ cục gừng, thêm mật ong hoặc đường (nếu muốn), uống trà gừng này mỗi ngày.
Nguyên liệu: Lá hẹ tươi
Cách thực hiện:
Yếu sinh lý có thể được ảnh hưởng bởi tâm lý và căng thẳng. Điều trị bằng liệu pháp tâm lý có thể giúp cải thiện tình trạng này. Dưới đây là một số phương pháp:
Dưới đây là danh sách các bài tập hiệu quả giúp cải thiện yếu sinh lý ở nam giới mà không cần sử dụng thuốc:
Bài tập này tập trung vào nhóm cơ sàn chậu, giúp kiểm soát thời gian xuất tinh và cải thiện cương cứng. Cách thực hiện:
Gắng chặt nhóm cơ sàn chậu và giữ trong ít nhất 10 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại nhiều lần.
Bài tập này giúp cải thiện sức khỏe tổng quát và tăng sản xuất hormone tự nhiên, tăng sức bền và nâng cao khả năng tình dục.
Cách thực hiện:
Nằm nghỉ thoải mái trên thảm tập, nhấc hai chân lên, đặt bàn chân lên thảm, sử dụng cơ bụng để nâng đầu và ngực lên cao, sau đó hạ xuống và đặt chân về vị trí ban đầu.
Thực hiện các bài tập nâng tạ có thể tăng sản xuất Testosterone và cơ bắp, hỗ trợ cương cứng lâu hơn và kéo dài thời gian quan hệ.
Đặt hai chân rộng bằng vai, cầm tạ nặng khoảng 5-10kg trong từng tay. Nâng lên từ từ và đứng thẳng. Lặp lại 20 lần hoặc nhiều hơn.
Bài tập này tập trung vào cơ trên và dưới cơ thể, giúp cải thiện sức bền và có lợi cho hoạt động tình dục.
Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, chống cùi tay xuống sàn, giữ lưng thẳng và giữ tư thế trong 2 phút, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống.
Plank là bài tập tập trung vào cơ bụng, giúp kiểm soát xuất tinh và cải thiện khả năng tình dục.
Chống cùi tay xuống sàn, giữ thân thẳng, giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Bài tập này tập trung vào phát triển cơ mông, đùi và hông, giúp cải thiện cường độ cơ bắp và khả năng sinh lý.
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ cơ thể xuống và sau đó đứng thẳng. Lặp lại 5-7 lần.
Các động tác linh hoạt trong Yoga giúp tối ưu hóa trải nghiệm tình dục và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tư thế cúi gập người (Uttanasana) hoặc tư thế tấm ván (Plank Pose) giúp kiểm soát căng thẳng và tăng cường sinh lý.
Bơi lội không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn tăng cường sự linh hoạt và thể trạng cho nam giới.
Bài tập này giúp cải thiện cường độ cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa, tăng lưu thông máu và hỗ trợ sản xuất Testosterone.
Hoạt động này giúp tăng cường lưu thông và tuần hoàn máu, ngăn ngừa các vấn đề như đột quỵ và giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý.
Để cải thiện yếu sinh lý mà không cần sử dụng thuốc, có thể tận dụng trứng gà và mật ong, kết hợp linh hoạt với một số nguyên liệu khác. Dưới đây là 5 cách chế biến mang lại hiệu quả cao:
Trộn lòng đỏ trứng gà tươi với mật ong nguyên chất để bảo toàn dưỡng chất. Đánh đều hai nguyên liệu này với nhau và uống vào buổi sáng khoảng 3 lần/tuần để cải thiện khả năng tình dục.
Ép nước cốt từ cà rốt, kết hợp với trứng gà và mật ong, sau đó chưng cách thủy cho hỗn hợp chín. Ăn món này hàng ngày trong một tháng để cải thiện rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
Kết hợp trứng gà luộc chín, nước cốt gừng tươi và mật ong, đảo đều và dùng vào bữa ăn sáng hàng ngày trong 1-2 tháng để cảm nhận hiệu quả tích cực.
Sử dụng lòng đỏ trứng gà đánh bông, nghệ tươi xay nhuyễn và mật ong để hấp, sau đó ăn nóng. Dùng hai lần một ngày vào buổi sáng và buổi tối, nhưng không nên sử dụng nhiều đối với người có mỡ máu cao hoặc tiền sử về tim mạch.
Luộc trứng gà, tách lòng đỏ và ăn cùng giá đỗ chần nước sôi, có thể thêm mật ong để tăng hương vị. Dùng mỗi ngày để lấy lại sức khỏe và phong độ.
Ngoài ra, còn nhiều nguyên liệu khác có thể chữa yếu sinh lý như cây hoa súng, rễ cây đinh lăng, nha đam, tỏi, rau mồng tơi, Dâm dương hoắc, Sơn thù, Kỷ tử, Sâm cau, Nhung hươu, Nhân sâm, Ba kích… Nam giới có thể sử dụng các loại dược liệu này để cải thiện sức khỏe sinh lý và nâng cao khả năng tình dục.
Rễ cau có những lợi ích đặc biệt cho sức khỏe sinh lý mà không thể phủ nhận. Tuy nhiên, cách sử dụng dược liệu tự nhiên này và kết hợp với nguyên liệu khác không phải ai cũng biết. Dưới đây là những gợi ý:
Rễ cau sắc nước giúp tăng cường chức năng thận, cải thiện lưu thông khí huyết và kiểm soát xuất tinh sớm. Đây là cách chế biến đơn giản nhất chỉ cần khoảng nửa tiếng để hoàn tất.
Rễ cau non (chưa phơi khô)
Khoảng 500ml nước lọc
Rửa sạch rễ cau và thái thành sợi hoặc lát mỏng.
Sao vàng rễ cau trên chảo đều và thêm nước lọc, sắc cho đến khi nước cạn còn khoảng 150-200ml.
Lọc lấy nước cốt và sử dụng vào buổi sáng và buổi tối. Uống ít nhất nửa tháng để cảm nhận kết quả.
Rượu ngâm rễ cau sau một thời gian sẽ hòa tan các chất vào rượu. Công dụng của nó giúp kích thích ham muốn nam giới, hỗ trợ tăng sinh lực.
Rễ cau tươi: 2kg
Rượu nếp trắng: 4 lít
Rửa sạch rễ cau và cắt thành từng khúc khoảng 2 đốt ngón tay, sau đó ngâm để nhanh ngấm.
Sau khi rễ cau khô, đổ vào bình thủy tinh và đổ rượu, để ngâm khoảng 1 tháng trước khi sử dụng. Uống tối đa 30ml mỗi ngày trong bữa ăn chính.
Kết hợp rễ cau với rễ trầu không giúp tăng cường lưu thông khí huyết và hỗ trợ nam giới cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.
Rễ cau non: 15g
Rễ trầu không: 15g
Nước lọc: 500ml
Rửa sạch rễ cau và rễ trầu không, sau đó cắt thành từng khúc khoảng 3cm và sấy khô.
Đun cả hai loại rễ với nước lọc cho đến khi còn khoảng 250-300ml nước. Dùng nước này mỗi ngày, sáng và chiều.
Kết hợp rễ cau với thục địa, ba kích, hoài sơn, quế và mật ong giúp hỗ trợ tăng sinh lý nam giới.
Rễ cau non: 15g
Thục địa: 40g
Ba kích: 40g
Hoài sơn: 40g
Quế: 15g
Mật ong: 5 thìa cà phê
Sao vàng tất cả nguyên liệu, sau đó tán thành bột và trộn với mật ong. Uống mỗi ngày khoảng 3-4 viên trong 2 tháng.
Kết hợp rễ cau với thỏ ty tử giúp hỗ trợ điều trị liệt dương và cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.
Rễ cau: 100g
Thỏ ty tử: 40g
Mật ong: 5 thìa cà phê
Sấy khô rễ cau và thỏ ty tử, sau đó nhỏ nhỏ và tán thành bột mịn. Trộn đều với mật ong và mỗi ngày uống 2 lần, khoảng 8-10g mỗi lần trong 60 ngày.
Kết hợp rễ cau và nấm ngọc cẩu giúp tăng cường sinh lý, cải thiện xuất tinh sớm và tăng cường sức khỏe toàn thân.
Nấm ngọc cẩu khô: 10g
Rễ cau mọc ngược khô: 10g
Nhục thung dung: 10g
Rửa sạch nguyên liệu và sắc kỹ với nước, sau đó uống nước sắc từ nguyên liệu này mỗi ngày trong khoảng 30 ngày.
Rau ngót, với khả năng cải thiện yếu sinh lý, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tốt. Tuy nhiên, việc sử dụng và chế biến phải đúng cách để tận dụng hết công dụng của nó. Dưới đây là 6 gợi ý về cách chế biến rau ngót thành các món ăn, bài thuốc tăng cường sinh lý cho nam giới:
Món canh này không chỉ bổ dưỡng mà còn dễ làm và thơm ngon. Việc sử dụng hàng ngày giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Rau ngót tươi: 1 bó
Mướp hương: 1-2 quả
Thịt nạc vai heo xay: 1 lạng
Gia vị: Hành khô, mắm, muối
Rau ngót và mướp hương chuẩn bị sạch, thái miếng.
Xào thịt với hành thơm, sau đó thêm nước và gia vị.
Cho rau vào nấu trong khoảng 5 phút và tắt bếp.
Ghi chú: Không nên nấu quá lâu để rau ngót không bị dai và mất mùi thơm. Dùng mỗi tuần 3-4 lần.
Món canh này không chỉ mát bổ mà còn tốt cho sức khỏe tình dục nam giới. Nó cũng giúp tăng chất lượng tinh trùng và hỗ trợ nam giới hiếm muộn.
Rau ngót: 1 bó
Cua đồng hoặc cua biển: 300g
Gia vị: Hạt nêm, mì chính (tùy khẩu vị)
Rau ngót và cua chuẩn bị sạch.
Nấu cua với nước, sau đó thả rau và nấu cho đến khi rau chín.
Kết hợp rau ngót với tôm giúp cải thiện hiệu quả chữa yếu sinh lý. Bạn có thể sử dụng cả tôm tươi hoặc tôm khô để chế biến món ăn này.
Rau ngót: 1 bó
Tôm tươi: 100g (Hoặc tôm khô: 50g)
Gia vị: Mắm, muối, hành khô
Xào tôm với hành thơm, sau đó thêm nước và gia vị.
Cho rau vào và đun cho đến khi rau chín.
Món rau ngót luộc này giúp tăng cường lưu thông máu, thanh nhiệt cơ thể và thúc đẩy ham muốn tình dục.
Rau ngót: 1 bó
Nước lọc: 400ml
Muối hoặc hạt nêm
Luộc rau trong nước đã thêm gia vị khoảng 5 phút.
Nước ép rau ngót giúp cải thiện rối loạn cương dương, tăng ham muốn và thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.
Rau ngót tươi: 1 bó
Nước lọc: 150ml
Muối tinh: ½ thìa cà phê, đường (tùy khẩu vị)
Ép rau thành nước, lọc bỏ bã rồi chỉ dùng phần nước.
Rau ngót, mồng tơi và rau má có tác dụng cải thiện khả năng tình dục, giúp nam giới sung sức, tự tin hơn khi quan hệ.
Rau ngót, mồng tơi, rau má: 30g mỗi loại
Thịt nạc xay: 150g
Tỏi: ½ củ
Gia vị: Mắm, muối, mì chính
Xào thịt với tỏi thơm, sau đó thêm nước và rau. Nấu cho rau chín và thưởng thức.
Giá đỗ được biết đến là một nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sinh lý nam giới. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, cần có cách sử dụng đúng và liều lượng phù hợp. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể cho từng món ăn:
Thịt bò: 100g
Giá đỗ: 200g
Gia vị: hành, gừng, mắm, hạt nêm, hạt tiêu, dầu ăn
Rửa sạch thịt bò, thái mỏng và ướp gia vị.
Rửa sạch giá đỗ, để ráo nước.
Phi thơm hành, cho thịt bò vào xào.
Khi thịt gần chín, thêm giá đỗ và gia vị. Sau đó, cho ra đĩa và ăn cùng cơm.
Giá đỗ: 300g
Lá hẹ: 1 nắm
Gia vị: hạt nêm, dầu ăn, hành củ
Rửa sạch giá đỗ và lá hẹ.
Phi thơm hành, sau đó xào giá đỗ trước, sau đó cho lá hẹ vào.
Nêm gia vị và có thể kết hợp xào với thịt bò hoặc thịt lợn nạc. Dùng thay món rau trong bữa ăn.
Bầu dục lợn: 1 quả
Giá đỗ: 200g
Hành khô, hạt nêm, dầu ăn
Rửa sạch bầu dục, loại bỏ phần màng trắng bên trong và thái mỏng.
Rửa sạch giá đỗ, để ráo nước.
Phi thơm hành, sau đó cho bầu dục vào xào, nêm gia vị.
Thêm giá đỗ, đảo đều trong khoảng 2 phút và trút ra đĩa. Ăn nóng để tăng hương vị và hiệu quả.
Trứng gà ta: 2 quả
Giá đỗ: 200g
Rửa sạch giá đỗ và chần qua nước sôi, sau đó cho ra đĩa.
Luộc chín trứng gà, bóc vỏ, và cắt làm 4.
Đặt trứng lên đĩa giá đỗ, có thể thêm chút sốt mè rang để ăn kèm.
Giá đỗ: 100g
Đậu phụ: 2 bìa
Hành hoa, gia vị
Rửa sạch giá đỗ và cắt nhỏ đậu phụ.
Đun sôi nước lọc, nêm gia vị và thả đậu, giá đỗ vào đun khoảng 2 phút.
Cho hành hoa rối vào và tắt bếp.
Ngoài các món trên, bạn cũng có thể kết hợp giá đỗ với các loại hải sản như sò huyết hoặc hàu nướng mỡ hành để tăng sinh lý. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, nên rửa sạch và ngâm giá đỗ qua nước muối để loại bỏ bụi bẩn.
Tại các phòng khám và cơ sở chuyên khoa y khoa nam khoa, có nhiều phương pháp chữa trị yếu sinh lý được áp dụng hiệu quả. Dưới đây là một số phương pháp chữa yếu sinh lý thông thường:
Mỗi trường hợp cụ thể sẽ yêu cầu một phương pháp điều trị phù hợp dựa trên nguyên nhân và tình trạng y tế của từng bệnh nhân cụ thể. Do đó, việc tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa là rất quan trọng để có phương án điều trị hiệu quả nhất.
Xác định cơ PC: Để làm điều này, bạn có thể thử ngừng tiểu tiện giữa chừng khi đang đi tiểu. Cảm giác cơ bắp phía dưới của bạn co lại để ngăn tiểu tiện là cơ PC.
Thực hiện bài tập: Ngồi hoặc đứng thoải mái, co cơ PC trong 5 giây rồi nới lỏng trong 5 giây. Tăng dần thời gian luyện tập theo từng tuần.
Lặp lại bài tập: Thực hiện 3 sets mỗi ngày.
Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose): Nằm ngửa với bàn chân gập lại và đưa về phía đùi, hãy giữ tư thế này trong 1-5 phút.
Paschimottanasana (Seated Forward Bend): Ngồi thẳng, duỗi chân về phía trước và cố gắng chạm đầu gối hoặc chân. Giữ tư thế trong 1-3 phút.
Bhujangasana (Cobra Pose): Nằm sấp, dùng cơ lưng để nâng ngực lên, nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế trong 15-30 giây và lặp lại 3-5 lần.
Chọn trọng lượng phù hợp: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ, sau đó tăng dần lên khi cảm thấy thoải mái.
Luyện tập đúng cách: Thực hiện các động tác nâng tạ đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và tối ưu hóa lợi ích.
Chọn hoạt động phù hợp: Chọn hoạt động mà bạn thích và có thể duy trì thường xuyên.
Lập kế hoạch tập luyện: Thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động trung bình hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần.
Lựa chọn phong cách bơi: Học hoặc cải thiện kỹ năng bơi lội với các phong cách như bơi bướm, bơi ngửa, bơi ngửa giúp tăng cường cơ bắp và tuần hoàn máu.
Lập kế hoạch: Bơi lội ít nhất 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút.
Lựa chọn nơi tập: Chọn địa điểm an toàn và phù hợp để đi bộ nhanh như công viên, sân tập, hoặc các địa điểm có không gian rộng rãi.
Điều chỉnh tốc độ: Bắt đầu với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần lên khi cảm thấy thoải mái.
Thời lượng: Cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Bắt đầu từ tư thế nằm sấp: Đặt cánh tay chạm sàn và duỗi thẳng, đầu gối chạm sàn.
Giữ tư thế: Nâng cơ thể lên bằng cánh tay và đầu gối, duy trì tư thế thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ trong khoảng thời gian nhất định: Bắt đầu từ 15 giây rồi tăng dần lên khi cảm thấy thoải mái.
>> Có thể bạn quan tâm: Nguyên nhân gây ra tê bì chân tay. Cách điều trị và phòng ngừa
Bạn vui lòng điền đầy đủ thông tin bên dưới, chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn miễn phí 100%.
